Barisan Dumbbell di Bangku Miring

Saran Ahli

Pertahankan tulang belakang netral sepanjang latihan dan tarik dumbbell ke arah pinggul Anda untuk melibatkan penuh otot punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Atur bangku menjadi miring 30-45 derajat dan berbaring tengkurap (muka ke bawah).
Pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan saling menghadap.
Tarik dumbbell ke arah pinggul Anda, dengan menekuk siku Anda.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Barisan Dumbbell di Bangku Miring di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barisan Dumbbell di Bangku Miring terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lats30%

Traps20%

Sekunder

Biceps10%

Lengan Bawah5%

Dada5%

Peralatan

Dumbel

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Dumbbell di Bangku Miring?

Barisan Dumbbell di Bangku Miring terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barisan Dumbbell di Bangku Miring?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barisan Dumbbell di Bangku Miring cocok untuk pemula?

Barisan Dumbbell di Bangku Miring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.