Seated Row Memutar Satu Tangan dengan Kabel

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di bangku menghadap mesin kabel dengan pegangan terpasang pada pengaturan terendah.
2. Pegang pegangan dengan satu tangan dan duduk tegak dengan kaki Anda bertumpu.
3. Tarik pegangan ke arah pinggang sambil sedikit memutar ke samping.
4. Perlahan-lahan balikkan gerakan, kembali ke posisi awal.
5. Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke sisi lain.

Detail

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan Bawah10%

Otot Perut10%

Dada5%

Trisep5%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan