Angkatan Y Terbaring
Saran Ahli
Aktifkan inti tubuh dan otot pantat untuk menstabilkan tubuh dan mencegah lengkungan berlebih pada bagian bawah punggung Anda selama gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring telungkup di lantai dengan lengan terentang di atas kepala dalam posisi 'Y', ibu jari menghadap ke atas.
- Angkat lengan dari tanah dengan meremas bahu Anda bersama-sama dan mengaktifkan perangkap Anda.
- Tahan posisi angkat sebentar, lalu turunkan lengan kembali ke lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Angkatan Y Terbaring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkatan Y Terbaring terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkatan Y Terbaring?
Angkatan Y Terbaring terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkatan Y Terbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkatan Y Terbaring cocok untuk pemula?
Ya, Angkatan Y Terbaring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
