Chin-up Duduk
Saran ahli
Pastikan siku Anda tetap dekat dengan tubuh dan fokus pada menarik dengan otot punggung daripada hanya menggunakan lengan Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bawah bar rendah atau cincin yang disetel pada ketinggian dada.
- Pegang bar dengan pegangan bawah, tangan selebar bahu.
- Sedikit miring ke belakang, dengan kaki rata di tanah di depan Anda.
- Tarik dada Anda ke arah bar dengan membengkokkan siku dan meremas bahu Anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan luruskan tangan Anda untuk menurunkan diri kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
