Row Menunduk dengan Piringan Berat

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit tekuk lutut.
2. Pegang pelat berat dengan kedua tangan di depan Anda.
3. Engselkan pinggul untuk membungkuk ke depan, menjaga punggung lurus.
4. Tarik pelat ke arah perut Anda, menarik bahu Anda ke belakang.
5. Perlahan-lahan turunkan pelat kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bahu25%

Lat25%

Trapesium25%

Sekunder

Bisep15%

Lengan Bawah10%

Peralatan

Beban Tambahan

Jenis latihan

Kekuatan