Row Menunduk dengan Piringan Berat

Saran Ahli

Pastikan punggung lurus dan inti tubuh terlibat untuk melindungi bagian bawah punggung selama gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit tekuk lutut.
Pegang pelat berat dengan kedua tangan di depan Anda.
Engselkan pinggul untuk membungkuk ke depan, menjaga punggung lurus.
Tarik pelat ke arah perut Anda, menarik bahu Anda ke belakang.
Perlahan-lahan turunkan pelat kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Row Menunduk dengan Piringan Berat di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Menunduk dengan Piringan Berat terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lats25%

Traps25%

Sekunder

Biceps15%

Lengan Bawah10%

Peralatan

Berbobot

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Menunduk dengan Piringan Berat?

Row Menunduk dengan Piringan Berat terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Menunduk dengan Piringan Berat?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Menunduk dengan Piringan Berat cocok untuk pemula?

Row Menunduk dengan Piringan Berat dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.