Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tetap kencang sepanjang gerakan untuk menstabilkan bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berlutut dengan foam roller di depan Anda.
- Letakkan tangan Anda di foam roller dan luruskan lengan Anda.
- Turunkan tubuh Anda ke lantai, berengsel di pinggul.
- Saat Anda menggulung foam roller menjauh dari Anda, putar bagian atas punggung Anda ke satu sisi.
- Tahan regangan sebentar, lalu kembali ke tengah dan putar ke sisi lain.
Detail
Utama
Lat33%
Bahu33%
Trapesium34%
Peralatan
Foam Roller
Jenis latihan
Peregangan
