Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda tetap kencang sepanjang gerakan untuk menstabilkan bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulai dalam posisi berlutut dengan foam roller di depan Anda.
- Letakkan tangan Anda di foam roller dan luruskan lengan Anda.
- Turunkan tubuh Anda ke lantai, berengsel di pinggul.
- Saat Anda menggulung foam roller menjauh dari Anda, putar bagian atas punggung Anda ke satu sisi.
- Tahan regangan sebentar, lalu kembali ke tengah dan putar ke sisi lain.
Catat Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling terutama menargetkan Lats, Bahu, Traps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam Roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats33%
Bahu33%
Traps34%
Peralatan
Foam Roller
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling?
Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling terutama menargetkan Lats, Bahu, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Foam Roller.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling cocok untuk pemula?
Ya, Rotasi Punggung Atas Berlutut Berguling dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
