Row Kabel Duduk Wide-grip
Saran ahli
Fokuslah pada menarik dengan otot punggung daripada lengan Anda untuk memastikan keterlibatan yang tepat dari otot punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang bar lebar ke mesin kabel puli rendah dan pilih berat yang diinginkan.
- Duduk di bangku dengan lutut sedikit ditekuk dan kaki bertumpu pada pijakan kaki.
- Miringkan tubuh ke depan dan genggamlah bar dengan pegangan lebar di atas.
- Duduk kembali dengan tangan lurus dan punggung lurus.
- Tariklah bar ke arah perut bagian bawah, dorong siku Anda ke belakang.
- Tekankan bahu Anda bersama-sama pada akhir gerakan.
- Perlahan-lahan luruskan tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu25%
Lat50%
Trapesium10%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah5%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
