Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell

Saran Ahli

Jaga leher Anda tetap netral dengan melihat ke tanah beberapa kaki di depan Anda, dan hindari membulatkan punggung Anda selama latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
Engsel di pinggul dan tekuk lutut sedikit, condong ke depan hingga tubuh Anda hampir sejajar dengan tanah.
Biarkan dumbbell menggantung dengan lengan lurus.
Tarik dumbbell ke arah tulang rusuk bawah Anda sambil menjaga siku Anda dekat dengan tubuh Anda.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Turunkan dumbbell perlahan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lats25%

Traps25%

Sekunder

Biceps10%

Lengan Bawah10%

Dada5%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell?

Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Reverse Row Bungkuk dengan Dumbbell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.