Angkat Y Prone Terlentang

Saran Ahli

Pastikan kepala dan leher Anda dalam posisi netral dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat lengan Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring telungkup di lantai dengan tangan terentang dalam posisi 'Y', ibu jari mengarah ke atas.
Aktifkan perangkap Anda dan angkat lengan Anda dari tanah, dengan sedikit tekukan pada siku.
Tahan posisi angkat untuk beberapa saat, lalu perlahan turunkan lengan Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Angkat Y Prone Terlentang di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Y Prone Terlentang terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Traps100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Y Prone Terlentang?

Angkat Y Prone Terlentang terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Y Prone Terlentang?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Y Prone Terlentang cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Y Prone Terlentang dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.