Peregangan Bahu Melintang Dada
Saran ahli
Jangan memaksa lengan Anda melintasi tubuh; gunakan tarikan lembut untuk merasakan peregangan yang nyaman tanpa rasa sakit.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri atau duduk dengan punggung lurus.
- Bawa lengan kanan Anda melintasi dada pada tinggi bahu.
- Letakkan tangan kiri Anda di siku kanan Anda untuk mendukung lengan.
- Tarik perlahan lengan kanan Anda lebih dekat ke dada sampai Anda merasakan peregangan di bahu.
- Tahan selama 15-30 detik, lalu ganti lengan dan ulangi.
- Lakukan 2-3 set untuk setiap lengan.
Detail
Utama
Bahu33%
Lat33%
Trapesium34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
