Peregangan Bahu dengan Stick
Saran Ahli
Gerakkan tubuh ke dalam peregangan secara perlahan dan hindari mengunci siku Anda untuk mencegah tekanan pada sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Pegang tongkat di depan Anda dengan pegangan atas.
- Dengan menjaga lengan lurus, angkat perlahan tongkat di atas kepala dan kemudian ke belakang Anda sejauh yang nyaman.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah set yang diinginkan.
Catat Peregangan Bahu dengan Stick di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Bahu dengan Stick terutama menargetkan Paha Depan, Bahu, Lats, Dada, Perut, Betis, Traps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan14%
Bahu14%
Lats14%
Dada14%
Perut14%
Betis15%
Traps15%
Peralatan
Tongkat
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Bahu dengan Stick?
Peregangan Bahu dengan Stick terutama menargetkan Paha Depan, Bahu, Lats, Dada, Perut, Betis, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Bahu dengan Stick?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Bahu dengan Stick cocok untuk pemula?
Peregangan Bahu dengan Stick dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
