Chin-up Terbantu
Saran ahli
Fokus pada rentang gerak penuh, pergi sampai ke bawah untuk peregangan lengkap dan sampai ke atas sampai dagu Anda di atas bar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan berat di mesin daya ungkit untuk membantu dengan chin-up.
- Pegang bar chin-up dengan pegangan bahu lebar, cengkeraman bawah.
- Langkah ke platform bantuan atau berlutut di bantalan.
- Lakukan chin-up dengan menarik tubuh Anda ke atas sampai dagu Anda di atas bar.
- Turunkan diri dengan kontrol dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat40%
Bahu30%
Trapesium10%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
