Reverse-grip Straight Back Seated High Row Kabel
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan dada terangkat sepanjang gerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot yang ditargetkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang batang lurus ke puli tinggi dan duduk menghadap mesin.
- Pegang batang dengan cengkeraman bawah, tangan selebar bahu.
- Tarik batang ke arah perut bagian bawah Anda, menjaga punggung lurus.
- Tekan bahu Anda bersama-sama di akhir gerakan.
- Perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
