Row Kabel Bungkuk Satu Tangan

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Atur kabel ke posisi terendah dan pilih berat yang sesuai.
2. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan sedikit tekuk lutut.
3. Miringkan tubuh ke depan di pinggul sampai tubuh hampir paralel dengan lantai.
4. Pegang pegangan kabel dengan satu tangan dan biarkan menggantung lurus ke bawah.
5. Tarik pegangan ke arah pinggang Anda, menjaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh.
6. Perlahan turunkan pegangan kembali ke posisi awal.
7. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Detail

Utama

Bahu20%

Lat20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep15%

Lengan Bawah15%

Dada10%

Peralatan

Kabel

Jenis latihan

Kekuatan