Cable Bent-Over Reverse-Grip Row
Saran ahli
Pastikan untuk menjaga tulang belakang tetap lurus sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung dan memastikan aktivasi otot yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk lutut sedikit dan condongkan badan ke depan, menjaga punggung tetap lurus.
- Pegang pegangan kabel dengan cengkraman terbalik (telapak tangan menghadap ke atas).
- Tarik pegangan ke arah pinggang, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
- Perlahan-lahan luruskan tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Peralatan
Kabel
Jenis latihan
Kekuatan
