Plank Depan dengan Angkat Lengan dan Kaki (posisi push-up)
Saran ahli
Aktifkan inti dan pantat Anda untuk menjaga tubuh tetap stabil dan mencegah goyangan selama angkatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan di bawah bahu Anda dan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
- Angkat lengan kanan ke depan dan kaki kiri ke atas, menjaga tubuh tetap stabil.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan kiri dan kaki kanan.
- Ganti angkatan lengan dan kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong13%
Hamstring13%
Paha Depan13%
Betis13%
Otot Perut13%
Lat13%
Bahu13%
Trapesium13%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
