Smith Wide Shrug
Saran ahli
Pastikan lengan Anda lurus dan fokus pada mengangkat bahu lurus ke arah telinga, hindari menggulungnya ke depan atau ke belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di mesin Smith dengan kaki selebar bahu.
- Pegang bar dengan cengkeraman lebar, tangan lebih lebar dari selebar bahu.
- Angkat bar dan biarkan bergantung dengan lengan sepenuhnya terentang.
- Angkat bahu lurus ke arah telinga, kontraksikan perangkap Anda.
- Tahan kontraksi sejenak, lalu perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis latihan
Kekuatan
