Lompat di Fit Box
Saran Ahli
Mendaratlah dengan lembut pada bola kaki Anda untuk mengurangi dampak pada sendi-sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap kotak latihan dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk lutut Anda dan ayunkan tangan Anda untuk mendorong diri ke atas kotak.
- Mendaratlah dengan lembut dan berdiri tegak.
- Turun dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Lompat di Fit Box di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompat di Fit Box terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Bahu, Dada, Traps, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan13%
Hamstring13%
Betis13%
Glutes13%
Perut13%
Bahu13%
Dada13%
Traps13%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompat di Fit Box?
Lompat di Fit Box terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Bahu, Dada, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompat di Fit Box?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompat di Fit Box cocok untuk pemula?
Lompat di Fit Box dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
