Ekstensi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)

Saran Ahli

Lakukan gerakan secara perlahan dan hindari overextending untuk melindungi leher Anda. Gunakan beban yang memungkinkan Anda untuk menjaga kendali selama latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring telentang di atas bangku dengan kepala terikat pada beban di sekitar dahi Anda.
Perlahan turunkan kepala Anda untuk memungkinkan leher Anda terbentang.
Angkat kepala Anda dengan memperpanjang leher Anda, membawa dagu Anda ke arah dada.
Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Ekstensi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Ekstensi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness) terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Traps100%

Peralatan

Berbobot

Head Harness

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)?

Ekstensi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness) terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ekstensi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Ekstensi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness) cocok untuk pemula?

Ekstensi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.