Ekstensi Leher Terbaring dengan Beban (Head harness)
Saran ahli
Lakukan gerakan secara perlahan dan hindari overextending untuk melindungi leher Anda. Gunakan beban yang memungkinkan Anda untuk menjaga kendali selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang di atas bangku dengan kepala terikat pada beban di sekitar dahi Anda.
- Perlahan turunkan kepala Anda untuk memungkinkan leher Anda terbentang.
- Angkat kepala Anda dengan memperpanjang leher Anda, membawa dagu Anda ke arah dada.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Beban Tambahan
Head Harness
Jenis latihan
Kekuatan
