Row Duduk Punggung Lurus dengan Kabel

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan hindari membulatkan bahu Anda untuk mencegah cedera dan memastikan keterlibatan maksimum otot punggung.

Pasang bar lurus ke kabel pulley rendah dan pilih beban.
Duduk di bangku menghadap mesin kabel, kaki menapak di platform, sedikit ditekuk.
Pegang bar dengan pegangan atas, tangan selebar bahu.
Tarik bar ke arah pinggang Anda, menjaga punggung lurus dan siku dekat dengan tubuh.
Tekan bahu Anda bersama-sama di akhir gerakan.
Perlahan luruskan lengan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.