Baris dengan Suspender

Saran Ahli

Pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus dan hindari mengendurkan pinggul untuk menjaga postur tubuh yang tepat dan melibatkan otot inti.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadapkan tali pengait dan pegang pegangan dengan telapak tangan saling menghadap.
Miringkan tubuh ke belakang dengan lengan sepenuhnya terentang dan kaki ditempatkan ke depan.
Tarik tubuh Anda ke atas menuju pegangan dengan membengkokkan siku.
Turunkan diri Anda kembali dengan kontrol ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Baris dengan Suspender di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Baris dengan Suspender terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lats30%

Traps10%

Sekunder

Biceps10%

Lengan Bawah10%

Dada10%

Peralatan

Suspensi

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Baris dengan Suspender?

Baris dengan Suspender terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris dengan Suspender?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Baris dengan Suspender cocok untuk pemula?

Baris dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.