Chin-up dengan Beban

Saran Ahli

Pastikan inti Anda terlibat dan hindari ayunan untuk mempertahankan bentuk yang tepat dan menargetkan otot yang dimaksud.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pasang berat yang diinginkan ke sabuk dip dan pasang di sekitar pinggang Anda.
Peganglah bar khusus dengan telapak tangan menghadap Anda, selebar bahu.
Gantung dengan lengan Anda sepenuhnya lurus.
Tarik diri Anda dengan melenturkan siku dan meremas bahu Anda bersama-sama sampai dagu Anda di atas bar.
Turunkan diri Anda kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Chin-up dengan Beban di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Chin-up dengan Beban terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lats30%

Traps20%

Sekunder

Biceps10%

Lengan Bawah10%

Peralatan

Berbobot

Bar Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Chin-up dengan Beban?

Chin-up dengan Beban terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Chin-up dengan Beban?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Chin-up dengan Beban cocok untuk pemula?

Chin-up dengan Beban dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.