Chin-up dengan Beban

Saran ahli

Pastikan inti Anda terlibat dan hindari ayunan untuk mempertahankan bentuk yang tepat dan menargetkan otot yang dimaksud.

Pasang berat yang diinginkan ke sabuk dip dan pasang di sekitar pinggang Anda.
Peganglah bar khusus dengan telapak tangan menghadap Anda, selebar bahu.
Gantung dengan lengan Anda sepenuhnya lurus.
Tarik diri Anda dengan melenturkan siku dan meremas bahu Anda bersama-sama sampai dagu Anda di atas bar.
Turunkan diri Anda kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.