Shrug Barbell di Belakang Punggung

Saran ahli

Pastikan kepala Anda netral dan hindari menggulingkan bahu Anda untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada leher Anda.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebuah barbel di belakang punggung dengan tangan di luar pinggul.
Angkat bahu lurus ke atas menuju telinga, menekan otot perangkap di puncaknya.
Turunkan barbel dengan kontrol.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Trapesium100%

Peralatan

Barbel

Jenis latihan

Kekuatan