Push-Up Row Berlutut dengan Berat Badan

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulai dalam posisi berlutut dengan tangan di tanah sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
2. Turunkan tubuh Anda ke posisi push-up, menjaga siku tetap rapat pada tubuh.
3. Dorong kembali ke posisi awal.
4. Setelah berada di posisi atas, lakukan gerakan rowing dengan membengkokkan satu siku dan membawa tangan Anda ke arah tulang rusuk.
5. Letakkan tangan Anda kembali ke tanah dan ulangi push-up diikuti dengan rowing di sisi lain.
6. Lanjutkan mengganti rowing dengan setiap push-up untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bahu20%

Lat20%

Dada20%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep5%

Lengan Bawah5%

Otot Perut5%

Trisep5%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan