Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai

Saran Ahli

Aktifkan inti tubuh Anda dan rapatkan tulang belikat Anda di bagian atas gerakan untuk sepenuhnya mengaktifkan otot punggung atas.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Atur tali suspensi agar menggantung sedikit di atas lantai.
Berbaring di bawah tali dan pegang tali dengan pegangan lebar di atas.
Pertahankan tubuh lurus dari kepala hingga tumit, dengan tumit menempel di lantai.
Tarik dada Anda ke atas menuju pegangan sambil merapatkan tulang belikat Anda.
Turunkan diri dengan kontrol dan ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu30%

Lats30%

Traps20%

Sekunder

Biceps10%

Lengan Bawah10%

Peralatan

Suspensi

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai?

Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai cocok untuk pemula?

Baris Terbalik dengan Genggaman Lebar di Lantai dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.