Pemeliharaan Isometrik Ekstensi Servikal Tengkurap
Saran ahli
Fokus pada mempertahankan penyejajaran netral tulang belakang Anda sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di atas matras dengan tangan di samping tubuh.
- Angkat kepala dan bahu sedikit dari matras, memperpanjang leher.
- Tahan posisi ini, menjaga otot Anda terlibat, selama 20-30 detik.
- Santai dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah set yang diinginkan.
Detail
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
