Pull-up dengan Suspender (Versi 2)

Saran Ahli

Aktifkan otot lats Anda dan fokuslah menarik dengan otot punggung daripada hanya dengan lengan Anda. Pertahankan gerakan Anda terkendali dan mantap.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Gantung dari tali suspensi dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Tarik tubuh Anda ke atas menuju pegangan, rapatkan tulang belikat Anda.
Turunkan diri kembali dengan kendali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Pull-up dengan Suspender (Versi 2) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pull-up dengan Suspender (Versi 2) terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lats20%

Traps20%

Sekunder

Biceps10%

Lengan Bawah10%

Dada10%

Perut10%

Peralatan

Suspensi

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pull-up dengan Suspender (Versi 2)?

Pull-up dengan Suspender (Versi 2) terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Dada, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pull-up dengan Suspender (Versi 2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pull-up dengan Suspender (Versi 2) cocok untuk pemula?

Pull-up dengan Suspender (Versi 2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.