Pull-up dengan Suspender (Versi 2)
Saran ahli
Aktifkan otot lats Anda dan fokuslah menarik dengan otot punggung daripada hanya dengan lengan Anda. Pertahankan gerakan Anda terkendali dan mantap.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari tali suspensi dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Tarik tubuh Anda ke atas menuju pegangan, rapatkan tulang belikat Anda.
- Turunkan diri kembali dengan kendali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu20%
Lat20%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Dada10%
Otot Perut10%
Peralatan
Suspension Trainer
Jenis latihan
Kekuatan
