Barisan Terbalik dengan Tali

Saran Ahli

Pastikan tubuh Anda lurus dan hindari mengendurkan pinggul. Tarik dengan otot punggung, bukan hanya lengan Anda, untuk melibatkan sepenuhnya kelompok otot yang ditargetkan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pastikan tali terpasang dan pegang dengan cengkeraman atas, lengan sepenuhnya terentang.
Miringkan tubuh dengan kaki rata di lantai, sehingga tubuh Anda dalam posisi miring.
Tarik dada Anda ke arah tali dengan menekuk siku dan meremas bahu Anda bersama-sama.
Turunkan diri kembali ke posisi awal dengan kontrol.

Catat Barisan Terbalik dengan Tali di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Barisan Terbalik dengan Tali terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lats25%

Traps25%

Sekunder

Biceps15%

Lengan Bawah10%

Peralatan

Suspensi

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Barisan Terbalik dengan Tali?

Barisan Terbalik dengan Tali terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Barisan Terbalik dengan Tali?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Barisan Terbalik dengan Tali cocok untuk pemula?

Barisan Terbalik dengan Tali dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.