Dumbbell Decline Shrug
Saran ahli
Fokus pada mengisolasi otot trapezius dengan meminimalkan penggunaan lengan dan menjaga leher tetap netral.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telungkup di bangku menurun dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan tergantung lurus ke bawah.
- Angkat bahu lurus ke atas menuju telinga, memeras trapezius Anda di bagian atas.
- Tahan kontraksi sejenak, lalu perlahan turunkan bahu Anda kembali.
- Pertahankan lengan lurus sepanjang gerakan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Trapesium100%
Peralatan
Dumbbell
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
