Dumbbell Decline Shrug
Saran Ahli
Fokus pada mengisolasi otot trapezius dengan meminimalkan penggunaan lengan dan menjaga leher tetap netral.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring telungkup di bangku menurun dengan sebuah dumbbell di setiap tangan, lengan tergantung lurus ke bawah.
- Angkat bahu lurus ke atas menuju telinga, memeras trapezius Anda di bagian atas.
- Tahan kontraksi sejenak, lalu perlahan turunkan bahu Anda kembali.
- Pertahankan lengan lurus sepanjang gerakan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Dumbbell Decline Shrug di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Dumbbell Decline Shrug terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Dumbel
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Dumbbell Decline Shrug?
Dumbbell Decline Shrug terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dumbbell Decline Shrug?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Dumbbell Decline Shrug cocok untuk pemula?
Dumbbell Decline Shrug dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
