Push-up Seal
Saran Ahli
Fokuslah pada rentang gerak penuh, turunkan dada Anda ke lantai dan perpanjang lengan secara penuh untuk melibatkan perangkap secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dalam posisi push-up dengan tangan Anda lebih lebar dari lebar bahu.
- Turunkan tubuh Anda ke lantai sambil menjaga siku Anda terbuka ke samping.
- Dorong tubuh Anda kembali ke atas, perpanjang lengan Anda secara penuh, dan raihkan bahu Anda bersama-sama.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Push-up Seal di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Seal terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Seal?
Push-up Seal terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Seal?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Seal cocok untuk pemula?
Push-up Seal dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
