High Row dengan Lever (Plate) Versi 3

Saran ahli

Fokus untuk menjaga tulang belakang tetap netral dan hindari mengangkat bahu untuk mengisolasi otot target dengan lebih efektif.

Sesuaikan kursi dan bantalan dada dari mesin kerek ke ketinggian Anda.
Berdiri atau duduk, tergantung pada desain mesin, dan pegang pegangan dengan kedua tangan.
Tarik pegangan ke arah perut bagian atas Anda, menjaga siku Anda tinggi dan sejajar dengan bahu Anda.
Aktifkan lats dan traps Anda dengan meremas tulang belikat Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Perlahan lepaskan pegangan kembali ke posisi awal, memperpanjang lengan Anda sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.