Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)

Saran Ahli

Pertahankan tulang belakang netral dan hindari memutar tubuh untuk menjaga fokus pada otot punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan satu tangan dan lutut di atas bangku datar untuk penopang, dan kaki lainnya di lantai.
Pegang dumbbell dengan tangan bebas, lengan terentang ke arah lantai.
Tarik dumbbell ke arah pinggul Anda, menjaga siku Anda dekat dengan tubuh.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Catat Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga) terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu20%

Lats20%

Traps20%

Sekunder

Biceps10%

Lengan Bawah10%

Dada20%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)?

Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga) terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga) cocok untuk pemula?

Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.