Row Satu Tangan dengan Dumbbell (dengan penyangga)

Saran ahli

Pertahankan tulang belakang netral dan hindari memutar tubuh untuk menjaga fokus pada otot punggung Anda.

Letakkan satu tangan dan lutut di atas bangku datar untuk penopang, dan kaki lainnya di lantai.
Pegang dumbbell dengan tangan bebas, lengan terentang ke arah lantai.
Tarik dumbbell ke arah pinggul Anda, menjaga siku Anda dekat dengan tubuh.
Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.