Geser Skapula Kembali ke Dinding
Saran ahli
Pastikan punggung Anda tetap rata di dinding dan hanya gerakkan tulang belikat Anda untuk mencegah kompensasi dengan kelompok otot lain.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan punggung menempel pada dinding, kaki selebar bahu.
- Letakkan tangan Anda pada dinding dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Geser tangan Anda ke atas sambil meraihkan tulang belikat Anda bersama-sama.
- Geser tangan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut50%
Trapesium30%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
