Shrug Berdiri dengan Trap Bar
Saran Ahli
Hindari menggulung bahu Anda karena hal ini dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada bahu. Fokus pada angkatan vertikal dan penurunan yang terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di dalam trap bar dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk lutut sedikit untuk mengangkat dan mengamankan trap bar dengan pegangan netral.
- Berdiri tegak dengan bar, menjaga lengan Anda lurus.
- Angkat bahu lurus ke atas menuju telinga dalam gerakan mengangkat bahu.
- Berhenti sejenak di puncak dan raih perangkap Anda.
- Turunkan bar kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Shrug Berdiri dengan Trap Bar di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Shrug Berdiri dengan Trap Bar terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Trap Bar. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps100%
Peralatan
Trap Bar
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Shrug Berdiri dengan Trap Bar?
Shrug Berdiri dengan Trap Bar terutama menargetkan Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Trap Bar.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Shrug Berdiri dengan Trap Bar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Shrug Berdiri dengan Trap Bar cocok untuk pemula?
Shrug Berdiri dengan Trap Bar dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
