Barisan Bungkuk dengan Trap Bar
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tegang dan punggung lurus sepanjang gerakan untuk melindungi bagian bawah punggung Anda dan memastikan keterlibatan yang tepat dari otot target.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di dalam trap bar dengan kaki Anda selebar bahu.
- Engsel di pinggul untuk membungkuk, menjaga punggung lurus dan sedikit membungkuk lutut.
- Pegang pegangan dengan kedua tangan dan angkat bar sedikit untuk masuk ke posisi awal.
- Tarik bar ke arah pinggang Anda, menjaga siku Anda dekat dengan tubuh dan meraih bahu Anda bersama-sama.
- Perlahan turunkan bar ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Peralatan
Trap Bar
Jenis latihan
Kekuatan
