Lever Low Row (Plate)
Saran ahli
Pastikan tulang belakang tetap netral dan hindari menggerakkan beban dengan kasar; gunakan tempo terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin pengungkit dengan kaki Anda di atas platform dan sedikit ditekuk.
- Miringkan tubuh ke depan untuk menggenggam pegangan dengan cengkeraman netral.
- Duduk kembali dengan lengan terentang, menjaga punggung lurus.
- Tarik pegangan ke arah pinggang Anda, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Perlahan-lahan luruskan lengan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu25%
Lat25%
Trapesium25%
Sekunder
Bisep15%
Lengan Bawah10%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis latihan
Kekuatan
