Standing Scapula Row Tanpa Beban
Saran Ahli
Fokuslah pada mengisolasi gerakan scapula tanpa membengkokkan siku untuk sepenuhnya melibatkan otot-otot yang ditargetkan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan tangan di samping tubuh.
- Tanpa membengkokkan siku, rapatkan tulang belikat Anda seolah-olah Anda mencoba untuk memegang pensil di antara mereka.
- Tahan kontraksi untuk sebentar, lalu perlahan-lahan lepaskan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Standing Scapula Row Tanpa Beban di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Standing Scapula Row Tanpa Beban terutama menargetkan Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Traps50%
Sekunder
Bahu25%
Perut25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Standing Scapula Row Tanpa Beban?
Standing Scapula Row Tanpa Beban terutama menargetkan Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Standing Scapula Row Tanpa Beban?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Standing Scapula Row Tanpa Beban cocok untuk pemula?
Ya, Standing Scapula Row Tanpa Beban dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
