Standing Scapula Row Tanpa Beban
Saran ahli
Fokuslah pada mengisolasi gerakan scapula tanpa membengkokkan siku untuk sepenuhnya melibatkan otot-otot yang ditargetkan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan tangan di samping tubuh.
- Tanpa membengkokkan siku, rapatkan tulang belikat Anda seolah-olah Anda mencoba untuk memegang pensil di antara mereka.
- Tahan kontraksi untuk sebentar, lalu perlahan-lahan lepaskan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Trapesium50%
Sekunder
Bahu25%
Otot Perut25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
