Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk

Saran Ahli

Pastikan punggung Anda tetap datar dan hindari membungkuk untuk melindungi tulang belakang dan memaksimalkan keterlibatan otot punggung bagian atas.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel dengan pegangan lebar di atas.
Engselkan pinggul dan tekuk sedikit lutut Anda, menjaga punggung lurus saat Anda condong ke depan hingga tubuh hampir sejajar dengan lantai.
Tarik barbel ke arah pinggang Anda, menjaga siku Anda menjauh.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Turunkan barbel perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Lats50%

Traps10%

Sekunder

Biceps10%

Lengan Bawah5%

Peralatan

Barbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk?

Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk terutama menargetkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk cocok untuk pemula?

Row Barbell Cengkraman Lebar Bungkuk dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.