Duduk V di Lantai
Saran Ahli
Pertahankan inti yang kuat sepanjang latihan untuk menjaga keseimbangan dan meningkatkan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Angkat kaki Anda hingga sudut 45 derajat sambil membungkuk ke belakang dengan sudut yang sama, membentuk bentuk 'V' dengan tubuh Anda.
- Luruskan tangan Anda ke depan atau raih ke arah kaki Anda untuk keseimbangan tambahan.
- Tahan posisi ini selama durasi yang diinginkan, dengan menjaga inti Anda terlibat dan punggung lurus.
- Turunkan kaki dan tubuh kembali ke posisi awal.
Catat Duduk V di Lantai di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Duduk V di Lantai terutama menargetkan Bahu, Paha Depan, Perut, Traps, Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu20%
Paha Depan20%
Perut20%
Traps20%
Trisep20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Duduk V di Lantai?
Duduk V di Lantai terutama menargetkan Bahu, Paha Depan, Perut, Traps, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Duduk V di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Duduk V di Lantai cocok untuk pemula?
Duduk V di Lantai dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
