Row Genggaman Netral ke Pronated dengan Dumbbell

Saran ahli

Pertahankan punggung lurus dan inti tubuh yang kencang sepanjang latihan untuk mendukung tulang belakang Anda dan memastikan keterlibatan otot yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pegang dumbbell di setiap tangan dengan pegangan pronasi (telapak tangan menghadap tubuh Anda).
Tekuk lutut sedikit dan engsel di pinggul untuk membawa tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai, menjaga punggung lurus.
Mulailah dengan lengan Anda terentang, membiarkan dumbbell menggantung lurus ke bawah.
Tarik dumbbell ke arah pinggul Anda, memutar pergelangan tangan Anda ke pegangan netral (telapak tangan saling menghadap) saat Anda mengangkat.
Tekan bahu Anda bersama-sama di bagian atas gerakan.
Turunkan dumbbell perlahan ke posisi awal, memutar pergelangan tangan Anda kembali ke pegangan pronasi.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.