Renegade Row dengan Dumbbell
Saran ahli
Pastikan pinggul tetap sejajar dengan tanah untuk melibatkan inti tubuh dan mencegah rotasi saat melakukan baris.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank tinggi dengan dumbbell di setiap tangan, posisikan tepat di bawah bahu Anda.
- Tarik satu dumbbell ke arah pinggul sambil seimbang dengan lengan lainnya.
- Tetap stabil dan hindari memutar pinggul.
- Turunkan dumbbell kembali ke tanah dan ulangi dengan lengan lainnya.
- Ganti lengan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah5%
Dada5%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
