Row Barbell Berbaring di Rak
Saran ahli
Pastikan inti tubuh tetap kencang dan punggung lurus di bangku untuk mencegah lengkungan dan menjaga postur tubuh yang tepat selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di atas bangku datar di dalam rak squat, dengan barbell berada di bawah Anda.
- Pegang barbell dengan cengkeraman pronasi (telapak tangan menghadap ke bawah) sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Tarik barbell ke arah tulang rusuk bawah, sambil meremas bahu Anda bersama-sama.
- Turunkan barbell dengan kontrol ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu30%
Lat30%
Trapesium20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Peralatan
Barbel
Jenis latihan
Kekuatan
