24 latihan
24 Latihan Landmine Terbaik dengan Video & Tips
Temukan latihan landmine yang menggabungkan gerakan menekan, mendayung, dan rotasi dengan barbel bersudut. Setiap latihan dilengkapi panduan video HD dan petunjuk teknik untuk membantu Anda membangun kekuatan fungsional di berbagai bidang gerakan.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa itu alat pelengkap landmine?
Landmine adalah selongsong pivot yang mengikat satu ujung barbel ke lantai, memungkinkan ujung lainnya bergerak bebas dalam lengkungan. Ini menciptakan jalur gerakan yang unik, di antara berat bebas dan mesin, yang memberikan kurva resistensi alami, mekanika bahu yang lebih mudah, dan kemampuan untuk memuat latihan tekan, tarik, dan rotasi dari sudut yang tidak dapat dicapai oleh pekerjaan barbel standar.
Apa yang harus saya lakukan jika gym saya tidak memiliki alat pelengkap landmine?
Sisipkan satu ujung barbel ke sudut di mana dua dinding bertemu, letakkan handuk yang dilipat antara bar dan dinding untuk melindungi kedua permukaan. Ini menciptakan titik pivot yang sama dengan alat pelengkap landmine komersial. Sebagai alternatif, letakkan ujung barbel di dalam kettlebell berat atau piringan dasar landmine. Ketiga metode tersebut berfungsi identik untuk melakukan latihan landmine.
Apa saja latihan landmine terbaik?
Tekan landmine (berdiri atau setengah berlutut) adalah salah satu gerakan tekan yang paling ramah bahu yang tersedia. Baris landmine menargetkan otot lat Anda dengan pegangan dan sudut yang unik. Rotasi landmine membangun kekuatan rotasi eksplosif untuk olahraga. Dan squat landmine menyediakan variasi squat yang dimuat dari depan yang lebih mudah dipelajari daripada squat depan barbel. Mulailah dengan empat latihan ini untuk membangun latihan landmine yang lengkap.