Landmine One Arm Bent-Over Row

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri tegak lurus dengan batang landmine dengan kaki selebar bahu.
2. Miringkan pinggang untuk membungkuk ke depan, menjaga punggung lurus.
3. Pegang ujung batang dengan satu tangan dan biarkan menggantung pada panjang lengan.
4. Tarik batang ke sisi Anda, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh.
5. Turunkan batang kembali ke posisi awal dengan kontrol.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti tangan.

Detail

Utama

Bahu30%

Lat30%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan Bawah10%

Peralatan

Landmine

Jenis latihan

Kekuatan