Deadlift Rumania dengan Landmine
Saran ahli
Fokuslah pada engsel pinggul dan menjaga punggung lurus untuk efektif menargetkan rantai posterior tanpa membebani bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, menghadap ujung barbel yang terpasang pada landmine attachment.
- Tekuk pinggul untuk menggenggam barbel dengan kedua tangan, lengan lurus dan punggung lurus.
- Angkat barbel dengan memperpanjang pinggul, menjaga barbel dekat dengan tubuh.
- Turunkan barbel dengan kembali pada engsel pinggul dengan sedikit tekukan pada lutut.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat25%
Bokong25%
Sekunder
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis10%
Peralatan
Landmine
Jenis latihan
Kekuatan
