Squeeze Press Berlutut Landmine
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda kencang dan pertahankan punggung lurus untuk menstabilkan tubuh Anda sepanjang gerakan. Fokus pada menekan otot dada saat Anda mendorong beban ke depan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut dengan satu lutut di tanah dan kaki lainnya di depan.
- Pegang ujung barbell yang terhubung ke landmine dengan kedua tangan pada tingkat dada.
- Dorong beban ke atas dan menjauh dari tubuh Anda, memperpanjang lengan sepenuhnya.
- Kembali perlahan ke posisi awal sambil menjaga kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Landmine
Jenis latihan
Kekuatan
