Squat Sumo dengan Landmine

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, di depan palang landmine.
2. Pegang ujung palang dengan kedua tangan pada tingkat dada.
3. Jongkok dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul ke belakang.
4. Pertahankan palang dekat dengan tubuh saat Anda turun.
5. Dorong dengan tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
6. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bokong50%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Landmine

Jenis latihan

Kekuatan