One Arm Shoulder Press dengan Tuas (Piringan)

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Sesuaikan lampiran landmine ke ketinggian yang sesuai.
2. Berdiri atau duduk di samping landmine dengan kaki selebar bahu.
3. Pegang ujung batang dengan satu tangan pada tingkat bahu.
4. Bernapas keluar dan tekan batang ke atas sampai lengan Anda sepenuhnya terentang.
5. Berhenti sejenak di puncak, kemudian hirup nafas saat Anda perlahan-lahan menurunkan batang kembali ke tingkat bahu.
6. Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke lengan yang lain.

Detail

Utama

Bahu50%

Sekunder

Dada20%

Otot Perut15%

Trisep15%

Peralatan

Landmine

Jenis latihan

Kekuatan