T-bar Row dengan Tuas (Piringan)

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri di atas bar dengan posisi kaki lebar dan membungkuk di pinggul untuk menggenggam pegangan T-bar.
2. Pastikan punggung Anda lurus dan angkat bar dengan menarik tulang belikat Anda dan menarik bar ke arah perut Anda.
3. Kencangkan otot punggung Anda di bagian atas gerakan.
4. Perlahan turunkan bar kembali ke posisi awal, menjaga punggung tetap lurus.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Bahu20%

Lat40%

Trapesium20%

Sekunder

Bisep10%

Lengan Bawah10%

Peralatan

Landmine

Jenis latihan

Kekuatan