Landmine RDL Satu Kaki

Saran ahli

Pertahankan posisi tulang belakang netral dan engsel pada pinggul untuk memaksimalkan keterlibatan hamstring dan glute.

Berdiri menghadap bar landmine dengan satu ujung terbebani, memegang bar pada tingkat paha.
Angkat satu kaki sedikit dari tanah, seimbang pada kaki lain.
Engsel pada pinggul dan turunkan bar sambil memperpanjang kaki yang diangkat ke belakang.
Pertahankan punggung lurus dan kaki penyangga sedikit ditekuk.
Kembali ke posisi awal dengan mendorong melalui tumit kaki penyangga.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Utama

Lat40%

Bokong40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Landmine

Jenis latihan

Kekuatan